Sedavé zaměstnání: Zdravé nebo nezdravé?

Sedavé práce v kanceláři se jeví jako nenáročné zaměstnání. Jaká je však skutečnost? Páteř je součást pohybového aparátu, která během sezení trpí statickým přetížením: po 30 minutách sezení začínají záda ochabovat. Práce v hluku, v klimatizaci a ve stresu zvyšuje napětí svalů, vede k ztuhlosti a vzniku bolestí: ztuhlost svalů omezuje správné držení těla. Věková hranice problém se zády posouvá směrem dolů: Sedíme v práci, sedíme v autě a sedíme doma. Výsledkem jsou bolesti a degenerativní změny na páteři, už mezi 38-45 rokem života.

Nesprávné sezení výrazně přetěžuje páteř, která je statickým zatížením stlačena v nepřirozené poloze. Hrbení se na židli s kulatými zády nebo sesunutí se na židli může chvíli působit příjemně, ale právě díky těmto nesprávným polohám vznikají potíže se zády. Objevuje se pocit diskomfortu, bolesti zad, zhoršuje se výkonnost a koncentrace během dne a nastupuje fyzická a psychická únava. Naše tělo se nás všemožně snaží varovat před následky nesprávného životního stylu.

Nesprávné sezení zapříčiňuje:

• Zvýšené napětí svalů a vazů zad a funkční změny pohybového aparátu (seknutí)
• Bolest páteře (křížové, bederní, hrudní a krční části)
• Zhoršení trávení a práce orgánů v břišní dutině
• Tlakové přetížení meziobratlových plotének
• Rychlejší opotřebení kloubů jejich nesprávnou polohou
• Omezení rozsahu pohybu páteře
• Mělké dýchání a ztuhnutí svalů hrudníku
• Svalovou nerovnováhu a chabé držení těla
• Snížený přísun kyslíku a živin pro tkáně (poruchy trávení, dýchání)
• Zvýšení fyzické a psychické únavy
• Zhoršenou koncentraci a výkonnost

Sezení se stává nejvyužívanější polohou při práci, ale i na cestách a při odpočinku. Proto je velmi důležité minimalizovat jeho negativní účinky na organismus. Často se setkávám s názorem, že při sedavém zaměstnání jsou běžné večerní bolesti v kříži, ztuhlost šíje nebo nepříjemný tlak na lopatkách, není to tak. Jsou to varovné signály, které nás upozorňují na vznikající problémy. Správné nastavení židle, upravení pracovního prostoru a vyváženost pohybové životosprávy dokáží potížím předejít a posílit vaše zdraví.

Vliv správného sedu na zdraví člověka

• Odlehčuje pohybové struktury:
o snižuje napětí vazů a šlach
o zabraňuje únavě a přetížení svalů
o správně zatěžuje meziobratlové ploténky
o správně nastavuje kloubové plošky (zejména páteře)
• Prodlužuje pracovní výdrž
• Umožňuje správné a volné dýchání
• Zlepšuje cirkulaci krevního a lymfatického oběhu
• Zlepšuje funkci orgánů trávicího systému
• Prevence nemocí z povolání (onemocnění zrakového, pohybového, nervového systému)
• Působí i na estetické držení těla
• Zvyšuje sebedůvěru

Nastavení každého pracoviště musí být přísně individuální, podle zaměření pracovní činnosti, a hlavně musí být přizpůsobeno zaměstnanci, vzhledem k jeho tělesným parametrům.

Správné nastavení při sezení

• Sedněte si hluboko na židli tak, abyste seděli na celé ploše sedadla.
• Dejte pozor, aby vám okraj sedadla netlačil na oblast podkolenní jamky.
• Chodidla mějte celou plochou na zemi rozkročená asi na šířku boků (pokud nedosáhnete na zem potřebujete opěrku pod nohy).
• V kolenou a kotnících si nastavte pravý úhel (kyčelní klouby musí být v úrovni kolenních kloubů nebo trošku výš).
• Opřete se o anatomicky vyklenutou bederní opěrku židle (musí udržovat vaše přirozené zakřivení bederní páteře dopředu)
• Vytáhněte se do výšky tak, abyste cítili, jak se vám napřimuje páteř a zvedá hrudník.
• Uvolněte si ramena, šíji a lokty držte u těla (pokud si dáte předloktí na opěrky, ramena musí zůstat uvolněná).
• Monitor a klávesnice musí být přímo před vámi.
• Vrchní okraj monitoru si nastavte do výšky vašich očí (stojan pod monitor).
• Při práci musí zápěstí zůstat v prodloužení předloktí a ve středním postavení (gelová opěrka pro zápěstí ke klávesnici a myši).
• Pokud pracujete převážně s přenosným počítačem, je vhodné používat externí klávesnici, myš a stojan na notebook.
• Pokud sedíte celou pracovní dobu, vhodná je alternativní pracovní poloha - stoj nebo dynamický sed.

Při správném sezení byste neměli pociťovat bolest. V opačném případě vyhledejte pomoc odborníka (např. fyzioterapeuta). Nezapomeňte v práci i na přestávku a odpočinek. Pravidelně se postavte, krátce si zacvičte, natáhněte si ztuhlé tělo nebo se projděte. Úprava pracoviště a více pohybu je správný začátek zdravého životního stylu.